อยากรู้ไหมว่า ร่างกายจะเป็นอย่างไร หากคุณดื่มนมทุกวัน?

มี.ค. 17, 2022

“นม” เป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หลาย ๆ คนดื่มนมอย่างสม่ำเสมอในวัยเด็กไปจนถึงช่วงวัยรุ่น แต่เมื่อโตขึ้นเข้าสู่วัยทำงานหรือวัยผู้ใหญ่ ปริมาณการดื่มนมมักเริ่มลดลง และบางคนอาจไม่ได้ดื่มนมอีกเลย เพราะรู้สึกว่าไม่จำเป็น อันที่จริงแล้ว นมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย และสามารถดื่มได้ทุกเพศ ทุกวัย แล้วเคยสงสัยไหมว่า ร่างกายจะเป็นอย่างไร หากคุณดื่มนมทุกวัน?

ในน้ำนม 1 แก้ว มีสารอาหารอะไรบ้างนะ?

what happened if you drink one cup of milk everyday

ก่อนอื่นเราจะมาดูกันว่า ในน้ำนม 1 แก้ว มีสารอาหารอะไรบ้างนะ? แล้วทำไมใคร ๆ จึงยกให้นมเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

แคลเซียม: มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
เหล็ก: เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง
ฟอสฟอรัส: มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
ไอโอดีน: ช่วยควบคุมการเจริญเติบโต และการพัฒนาของร่างกายและสมอง
โปรตีน: สารอาหารจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
วิตามินเอ: ช่วยในการมองเห็น
วิตามินบี 1: มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
วิตามินบี 2: บำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม
วิตามินบี 5: ช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์ต่าง ๆ และการพัฒนาของระบบประสาทส่วนกลาง
วิตามินบี 12: มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
วิตามินดี: ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
วิตามินเค: ช่วยลดการสลายแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง

ร่างกายจะเป็นอย่างไร หากคุณดื่มนมทุกวัน?

ร่างกายเจริญเติบโตและแข็งแรง

นมเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะสมสำหรับทุกวัย ในน้ำนมมีโปรตีนคุณภาพดีและมีปริมาณแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ยิ่งในวัยเด็กจนถึงช่วงวัยรุ่นถือว่าเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต การดื่มนมจะช่วยสร้างกระดูกที่มีผลต่อพัฒนาการด้านความสูง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย จึงช่วยให้ผู้ที่ดื่มนมเป็นประจำมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรงตามไปด้วย

ระบบประสาทและหัวใจได้รับการบำรุง

ในน้ำนมประกอบไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด หนึ่งในนั้นคือวิตามินบี 1 ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้เป็นไปตามกลไกของธรรมชาติ การดื่มนมทุกวันจึงช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของระบบประสาทและช่วยบำรุงหัวใจ ยิ่งวัยผู้ใหญ่ที่ต้องใช้ประสาทหลายส่วนในการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นตา หู มือ ยิ่งควรบำรุงระบบประสาทมากเป็นพิเศษ

ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

ปัจจุบัน นมมีหลากหลายรูปแบบมากขึ้น นมประเภทหนึ่งที่เราเห็นกันเป็นประจำก็คือ นมเปรี้ยว ซึ่งมีการเติมจุลินทรีย์บางชนิดลงไปด้วย หากเราดื่มนมเปรี้ยวทุกวัน สิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลยก็คือเรื่องการขับถ่ายและระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น ใครที่ขับถ่ายไม่ดี ย่อยอาหารไม่สะดวก รู้สึกว่าท้องผูก ถ่ายไม่ออกหลายวัน แนะนำว่าควรหันมารับประทานนมเปรี้ยวอย่างน้อย วันละ 1 ขวด ร่างกายจะขับถ่ายสะดวกขึ้น

สดชื่น

คนในวัยทำงาน ส่วนมากไม่ชอบดื่มนมกันเท่าไรนัก แต่จริง ๆ แล้ว นมมีประโยชน์กับคนวัยทำงานเช่นเดียวกันกับวัยอื่น ๆ โดยการดื่มนมตอนเช้าหลังจากทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารที่รับประทานเข้าไปได้มากขึ้น ผลก็คือร่างกายมีพลังงานมากขึ้น สดชื่นมากขึ้น พร้อมทำงานได้มากขึ้น ยิ่งดื่มทุกวัน ก็สดชื่นทุกวัน

โอกาสในการเป็นโรคต่าง ๆ ลดลง

คนวัยทำงาน สิ่งที่น่ากลัวอย่างหนึ่งก็คือ โรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วยการดื่มนมทุกวัน นอกจากโรคเกี่ยวกับกระดูกแล้ว หากเราดื่มนมเป็นประจำทุกวัน ยังช่วยป้องกัน โรคเบาหวาน โรคหัวใจได้อีกทางหนึ่งด้วย

รักษามวลกล้ามเนื้อ

นมมีสัดส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม อีกทั้งยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อ การดื่มนมทุกวัน จึงเป็นการช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูได้รวดเร็ว โดยเฉพาะเมื่อดื่มนมหลังออกกำลังกาย

น้ำหนักลด

ใครที่กลัวดื่มนมแล้วจะน้ำหนักขึ้น อาจจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ เพราะนมวัวมีส่วนประกอบของโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นที่สามารถช่วยยับยั้งการรับประทานอาหารมากเกินพอดีด้วยการช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว อิ่มนาน ดังนั้น การดื่มนมทุกวันจึงช่วยลดน้ำหนักและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้

ชะลอกระบวนการแก่ชรา

เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกระดูกก็จะเสื่อมลง ทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนสูงขึ้น แต่ในน้ำนมประกอบด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมแร่ธาตุในกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น การดื่มนมทุกวันจึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และช่วยชะลอกระบวนการแก่ชราได้เป็นอย่างดี

การดื่มนมมีทั้งประโยชน์มหาศาล หากเราดื่มในปริมาณที่ถูกต้อง กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข จึงชวนคนไทยดื่มนมรสจืดวันละ 2 แก้วทุกวันควบคู่อาหารอื่น ๆ ให้ครบ 5 หมู่อย่างหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที ก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย